Świadomość, i jak to zrobić dobrze

Świadomość i świadoma medytacja stały się ostatnio bardzo modne, ale nie pozwól, aby to cię odłożyło. Ja jest prosty, i często bardzo skuteczny sposób utrzymywać twój stres poziomy puszek.

Nie potrzebujesz żadnych szczególnych przekonań religijnych czy duchowych, aby ćwiczyć rozumność. W rzeczywistości, możesz być kompletnym cynikiem i nadal korzystać! I możesz to zrobić wszędzie, więc jest to bardzo wygodne.

Korzyści płynące z rozumności
Dobroczynne efekty medytacji mentalności mają tendencję do zwiększania ilości wykonywanych czynności i obejmują one również:

• Wiąże się to z niższym poziomem kortyzolu, co oznacza mniejszy stres
• Uczniowie, którzy ćwiczą rozumność, mają tendencję do uzyskiwania lepszych ocen.
• Pomaga przetwarzać emocje i pamięć, nawet gdy nie medytujesz.
• Zmniejsza to ryzyko depresji u kobiet w ciąży i nastolatków
• Wspiera programy odchudzania
• To pomaga ci się wyspać.
   

Jak zachować ostrożność
Usiądź na krześle z prostym oparciem lub na krzyżyku na podłodze.
Skoncentruj się na pewnym aspekcie swojego oddychania, takim jak wrażenie, że powietrze wpływa do twoich nozdrzy i wydostaje się z ust, lub że brzuch podnosi się i opada podczas wdechu i wydechu.
Kiedy już w ten sposób zawęzisz swoją koncentrację, zacznij zwiększać swoje skupienie. Stań się świadomy dźwięków, doznań i swoich pomysłów.
Obejmij i zastanów się nad każdą myślą lub doznaniem, które pojawi się w twoim umyśle, nie oceniając go jako dobre lub złe.
Jeśli Twój umysł zacznie się ścigać lub odpływać, przywróć skupienie na oddechu.
Następnie ponownie rozszerzyć swoją świadomość.
To proste, chociaż wymaga to odrobiny praktyki. I bądź miły dla siebie, wiele osób uważa, że na początku jest to trudne, będziesz się doskonalił, gdy będziesz kontynuował.

Prawdopodobnie najlepiej jest odstawić około 20 minut, aby uzyskać pełne efekty, zwłaszcza gdy jesteś nowy w technice.

Rozważne jedzenie
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które pędzą przez każdy posiłek i ledwo go smakuje, spróbuj tego.

• Zdobądź rodzynki, sułtankę lub inne małe suszone owoce
• Trzymaj go na ręce, poznaj jego wagę, temperaturę i samopoczucie.
• Teraz włóż go do ust, nie żuj jeszcze, ale trzymaj go między językiem a dachem ust.
• Dowiedz się, jak się tam czuje, jaka jest jego konsystencja, czy jesteś świadomy jakiegokolwiek smaku itp.
• Kiedy już będziesz w pełni zanurzony w tym doświadczeniu, ugryź się w rodzynki i poznaj smak.
• Jeśli możesz jeść wszystkie swoje posiłki w podobny sposób, sprawi to, że będziesz bardziej doceniać swoje jedzenie, a prawdopodobnie będziesz jeść mniej i schudnąć.

To ćwiczenie można wykonać również z innymi produktami spożywczymi.

Żyj w tej chwili
To tylko "nawyk myślowy", który można nabrać z czasem. Często mieszkamy gdziekolwiek, ale w chwili, której faktycznie doświadczamy. Więc gotujesz kolację, myśląc o pracy, albo kąpiesz dziecko, martwiąc się o to, co ugotujesz na kolację.

• Poświęć kilka chwil każdego dnia, aby być całkowicie w chwili. Cokolwiek robisz, skoncentruj się na tym, i nic więcej.
• Bądź świadomy fizycznych doznań związanych z tym, co robisz.
• Zauważ, jak wygląda to, co robisz.
• Poczuj teksturę i temperaturę wszystkiego, co robisz.
• Zauważ, jak twoje ciało się czuje i jakie myśli są w twoim umyśle.
• To jest podobne do myślenia o jedzeniu, ale możesz to zrobić ze wszystkim, w każdej chwili.

Często najlepiej jest zacząć od nudnego lub rutynowego zadania, będziesz miał mniej rzeczy rozpraszających uwagę, a to może ułatwić. Więc żyj w momencie zmywania się. Będziesz zaskoczony tym, co możesz poczuć lub zobaczyć w bąbelkach. Albo (jeśli masz zmywarkę) może zacznij od odkurzania - uświadomienia sobie stałego rytmu tam i z powrotem, dźwięków wydawanych przez maszynę, popychania i ciągnięcia mięśni ramion, zmian w drzemce dywanu i tak dalej.

Istnieje mnóstwo zasobów, które mogą powiedzieć więcej.